Blutzuckerspiegel im Einklang: Wie Sport und Ernährung helfen

Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmässigen Sporteinheiten können wir unseren Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen. Zusätzlich kann die Einnahme bewährter Vitamine und die Vermeidung von Stress unterstützend wirken.

Langzeitzuckerwert

Unsere Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab. Ein gesunder Blutzuckerspiegel ist ein wichtiger Bestandteil. Es lohnt sich, den Langzeitzuckerwert zu senken. Je höher der Blutzucker ist (und damit der Langzeitzucker), umso höher ist das Risiko der Schädigungen von Blutgefässen und Nerven. Ein Herzinfarkt als Folge davon können wir vermeiden. Für unsere eigene Gesundheit können wir viel tun, wenn wir es wollen. Lesen Sie hier mehr über die verschiedenen Möglichkeiten.

Ernährung

Wir nehmen täglich verschiedene Lebensmittel zu uns, darunter auch Kohlenhydrate. Das sind zum Beispiel Zucker (in Obst und Süssigkeiten) oder Stärke (in Kartoffeln und Brot). Kohlenhydrate lassen den Zucker in unserem Blut steigen. Das passiert bei allen Menschen, egal ob sie Diabetes Typ 2 haben oder nicht.

Die wichtige Rolle von Ballaststoffen und Vitamin C:

Ballaststoffe verlangsamen die Glukose-Aufnahme und senken damit den Langzeitzuckerwert. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind besonders ballaststoffreich.
Vitamin C ist nicht nur gut für das Immunsystem und bei Erkältungen. Es hat auch eine starke gesundheitliche Wirkung auf die Herzfunktion.

Häufig sind grosse Mengen an versteckten Zuckern in Fastfood und Fertigprodukten enthalten. Die treiben den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe. Hier hilft es, diese Lebensmittel in der Ernährung stark zu reduzieren.
Eine bewusste Ernährung ist besonders wichtig. Uns stehen viele blutzuckersenkende Lebensmittel zur Verfügung. Mit einer pflanzenbasierten und ballaststoffreichen Kost haben wir eine gute Möglichkeit, positiven Einfluss auf unseren Blutzuckerstoffwechsel zu nehmen.

Welche Lebensmittel senken den Blutzucker?

Fisch, grünes Blattgemüse, Haferflocken, Heidelbeeren, Hülsenfrüchte, Ingwer, Knoblauch, magnesiumhaltige Lebensmittel wie Nüsse und Vollkornprodukte, Olivenöl, Sojabohnen, Zimt.

Haben Sie schon vom glykämischen Index (GI) gehört?

Der Glykämische Index gibt an, wie stark 50 Gramm Kohlenhydrate aus einem Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel innerhalb von zwei Stunden ansteigen lassen. Als Referenzwert mit 100 gilt dabei der Traubenzucker (Glukose), weil er den Blutzucker am schnellsten und stärksten in die Höhe treibt.

Ein GI bis 55 gilt als niedrig. Passende Lebensmittel:

• Vollkornbrot mit ganzen Körner
• Erbsen
• Salzkartoffeln
• Orangen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche
• Joghurt

Ein GI zwischen 56 und 69 gilt als mittelmässig. Passende Lebensmittel:

• Müsli, Haferflocken
• Brauner Reis, Couscous
• Rote Bete
• Ananas
• Konfitüre

Ein GI ab 70 gilt als hoch. Passende Lebensmittel:

• Traubenzucker (Glukose) und Getränke damit
• Cornflakes u.a. gesüßte Frühstückszerealien
• Baguette
• Weisser Klebreis
• Kartoffelpüree, Pommes Frites

Folgende Lebensmittel machen satt, haben einen niedrigen GI und lassen daher den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen:

• Tofu, Kidney Bohnen, Linsen
• Wildreis, Haferflocken
• Pumpernickel, Roggenvollkornbrot
• Vollkornnudeln, Bulgur
• Pellkartoffeln

Trinken

Kennen Sie das? Manchmal essen wir, wenn wir eigentlich durstig sind. Das Gefühl des Durstes ist uns oft nicht bewusst, wir wissen nur irgendetwas fehlt uns. Ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt kann vorbeugend gegen die Entstehung von Diabetes mellitus und Übergewicht wirken.
Die empfohlene Mindestmenge für Erwachsene liegt bei 1.5 Litern Flüssigkeit pro Tag. Und damit sind Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüsste Tees gemeint.
Zuckerhaltige Getränke, besonders Softdrinks, sollten Sie vermeiden. Diese können eine Insulinresistenz bewirken, also den Blutzuckerspiegel steigern.

Sport und Alltagsbewegung

Regelmässige Sporteinheiten und Spaziergänge im Freien wirken sich positiv auf Körper und Seele aus. Ein wichtiger Faktor, um uns vor Krankheiten zu schützen, die Gesundheit und den Körper zu stärken. Dies gilt besonders für Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten. Oder solchen, die bereits unter Prädiabetes leiden - oder an Diabetes Typ 2 erkrankt sind. Sport senkt nicht nur Blutfett- und Blutdruckwerte, sondern auch die Blutzuckerwerte. Jede Muskelarbeit bewirkt eine Steigerung der Insulin-Ausschüttung.

Übergewicht

Eine Gewichtsreduktion wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.
Genetische Faktoren, nicht genug Bewegung und zu viel Gewicht können dazu führen, dass man Krankheiten bekommt, die mit dem Stoffwechsel zu tun haben. Oft haben Menschen mit hohem Blutzucker auch zu viel Gewicht. Das zeigen viele Studien. Zu viel Gewicht kann auch dazu führen, dass der Körper schlechter auf Insulin reagiert. Das ist oft ein Grund für eine bestimmte Art von Diabetes, den Typ 2. Durch mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, kann man Gewicht verlieren. Das hilft sofort, den Blutzucker besser zu steuern.

Was kann ich noch tun, um meine Gesundheit zu unterstützen?

Nahrungsergänzungen aus Pflanzen und Kräutern, Vitamine und Mineralien können uns helfen den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Als sanfter Begleiter unterstützt Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv Sie dabei, den Blutzucker zu senken. 

Woraus besteht Stoffwechsel Aktiv von Dr. Huck?

Stoffwechsel Aktiv ist ein Nahrungsergänzungsmittel-Komplex: Dieser enthält zusätzliche Vitamine, Biotin, Folat, Chrom, Zink und weitere Mineralien, wie z. B. das für das Herz besonders wichtige Magnesium.

Bittermelone (Momordica charantia) hilft dabei, den Blutzucker zu senken. Sie kann sogar bei Typ II Diabetes eine positive Wirkung erbringen. Die hypoglykämische Wirkung der Bittermelone und ihrer Extrakte werden bereits seit Mitte des vergangenen Jahrhunderts erfolgreich bezüglich Blutzucker und Diabetes untersucht. Die Bittermelone enthält unter anderem Triterpen-Bitterstoffe, aber auch Saponine und Polysaccharide.

Die Heilpflanze Zimt kann besonders für Menschen mit Typ-2-Diabetes eine positive Wirkung haben. Die Insulinwirkung an den Zellen wird verbessert und damit die Blutzuckerregulation optimiert. Ein halber Teelöffel am Tag reicht schon, um erhöhte Blutzuckerwerte von Typ-2-Diabetikern zu senken. Studien weisen darauf hin, dass Zimt für Diabetiker zur Reduzierung der Risikofaktoren von kardiovaskulären Erkrankungen führt.

Pinienrindenextrakt kann den Blutdruck verringern.
In einer Studie der Universität von Arizona wurde bei 58 % der Teilnehmer ein stabilerer Blutdruck festgestellt. Einem Teil der Probanden wurden Placebos verabreicht, sodass eine wissenschaftlich fundierte Auswertung erfolgen konnte. Die Studie zeigte, dass bei einer täglichen Dosis von 125 Milligramm Pinienrindenextrakt der Blutdruck stagniert. Die Ergebnisse der Studie sind besonders für Diabetiker von Bedeutung. Denn sie leiden an einem zwei- bis vierfach höherem Risiko für Herzversagen als Nicht-Diabetiker.

Vitamin C trägt zu einer gesunden Funktion des Immunsystems, zu einem gesunden Energiestoffwechsel und einer gesunden Kollagenbildung bei. Das Vitamin wirkt unterstützend auf eine gesunde Funktion der Haut, Knochen, Zähne, Zahnfleisch und Blutgefässe. Vitamin C schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

Die B-Vitamine tragen allesamt zu einem gesunden Energiestoffwechsel bei. Sie helfen uns bei vielen verschiedenen Körperfunktionen.

• Vitamin B1/ Thiamin: Gesunde Herzfunktion, gesunde Funktion des Nervensystems.
• Vitamin B3/ Niacin: Gesunde psychische Funktion, Erhaltung gesunder Haut und gesunder Schleimhäute, Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
• Vitamin B6: Gesunde Funktion des Immunsystems, Regulierung der Hormontätigkeit.
• Vitamin B12/ Methylcobalamin: Gesunde Funktion des Immunsystems, gesunde Funktion des Nervensystems, gesunde Bildung roter Blutkörperchen.

Weitere Mineralien und Vitamine tragen ebenfalls zu einem gesunden Energiestoffwechsel bei:

• Folat (Folsäure): Gesunder Homocystein-Stoffwechsel, gesunde Blutbildung, hat eine Funktion bei der Zellteilung.
• Biotin: Erhaltung gesunder Haut, Haare und Schleimhäute, gesunder Stoffwechsel von Makronährstoffen.
• Vitamin D3: An vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, fördert die Aufnahme von Calcium aus dem Verdauungstrakt, fördert die Härtung der Knochen, reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel, hat Einfluss auf die Muskelkraft.
• Chrom: Aufrechterhaltung normaler Blutzuckerspiegel, gesunder Stoffwechsel von Makronährstoffen.
• Zink: Erhaltung gesunder Haut, Haare, Nägel und Knochen, Erhaltung gesunder Sehkraft, Zellenschutz vor oxidativem Stress.
• Mangan: Erhaltung gesunder Knochen, gesunde Bindegewebsbildung.
• Selen: Erhaltung gesunder Haare und Nägel, gesunde Schilddrüsenfunktion, gesunde Spermabildung.
• Magnesium: Ist ein wichtiges Mineral für die Funktion der Insulinrezeptoren. Magnesiummangel erhöht das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Es ist ausserdem wichtig für einen gesunden Energiestoffwechsel, gesunde Muskelfunktion, Erhaltung gesunder Knochen und gesunder Zähne, Erhaltung des Elektrolytgleichgewichts.
• Cholin: Herstellung des wichtigen Neurotransmitters Acetylcholin, der für Gedächtnis, Stimmung, Muskelbewegung nötig ist.
• Betain-HCL: Sehr wichtiges Element bei der Verdauung im Magen.

Fazit für Sie zusammengefasst:

Mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungen können wir aktiv zur Erhaltung unserer Gesundheit beitragen. Das Ziel von Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv ist es, eine gesunde Stoffwechselfunktion und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zu unterstützen.

Unser Fazit: Aminosäuren sind lebensnotwendig. Sie helfen, so vieles in unserem Körper zu erhalten und neu aufzubauen. Und unser Körper kann sie nicht selber herstellen. Einen Mangel sollten wir dringend vermeiden. Mit einem Nahrungsergänzungsmittel haben wir eine grossartige Möglichkeit, diese wichtigen Aminosäuren in richtigen Mengen zu uns zu nehmen.

Unsere veganen Dr. Huck Stoffwechsel Aktiv Kapseln sind schonend verarbeitet und allergenfrei gem VO (EU).

Unser Ziel ist es, Sie dabei zu unterstützen, eine gesunde Stoffwechselfunktion sowie einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zu bewahren.